viernes, 23 de marzo de 2012

2012.03.23 Equipo HOKO Quijotes TransAlpinos Fotos de la Carrera







km 8: todos juntitos
Primeras bajadas fuertes

De izqda a derecha: Rodrigo (yo) y José Luis haciendo esfuerzos por seguir a Ivan
Secuencia de 1/3: Iván y José Luis iniciando una de las bajadas más espectaculares
Secuencia de 2/3: Iván y José Luis iniciando una de las bajadas más espectaculares
Secuencia de 3/3 imágenes: Iván y José Luis al fondo
Yo, iniciando la misma bajada y a punto de saltar a lo Killian para la foto, jajaja!!


Km 38: José Luis e Ivan

Km 38: yo, sufriendo más atrás



El hombre del día, fue la "liebre" del grupo

De izqda a drcha: Ivan y José Luis, ya estaban en el km 35 o así

Yo, en solitario por detrás.
Antes de entrar en meta, con el tiempo de las montainbikes en primer plano

No os imaginais lo que esconden esa gorra y esas gafas, jajaja!!

Intentando asimilar que todo había terminado

jueves, 22 de marzo de 2012

2012.03.22 Se descansa cansandose de otra forma

No se trata de machacar, se trata de decirle al cuerpo que hay que recuperar en poco tiempo. Esta es una de las líneas de trabajo de mi entrenamiento. Para muchos resultará incomprensible que tras los sufridos 55km del domingo mi obsesión fuese empezar a correr de nuevo. El lunes me venció la pereza (llegamos tarde el domingo y eso se va arrastrando), pero ya por la tarde me encontraba mejor. El martes fui a la piscina y nadé 1km 750m. Fenomenal de sensaciones, algo espeso al principio pero luego muy bien. Allí coincidí con José Luis, que acompañaba a su mujer y que empezaba la temporada de nadar.
El miercolés el trabajo no me dejó nada más que hacer unas pesas de la mitad superior y en el entrenamiento de rugby me dedique a dirigir a las chicas por lo que no pude hacer nada físico, salvo quedarme como un cubito de hielo con el bajón de la temperatura.
Total que le mandé un mensaje a Emiliano y quedé con ellos (los gemelos) para el jueves de madrugada, como todo el año.
Sorpresa al llegar, César no está y Nano me comenta que está lesionado y por el momento no va a poder acompañarnos. Le pido que no vayamos a la Atalaya: tras las lluvias de los 2 ultimos días y la paliza del domingo, no me apetecen cuestas ni barro.
Hacemos el circuito de la via de servicio de la autovía pero con una pequeña variante al final que nos lleva a la zona de la antigua Inalsa atravesando previamente Miguelturra. Me ha gustado, ha sido tranquilo, hemos hecho casi 17,5 km y hoy hemos disfrutado de 25 min de luz del día con lo que las sensaciones cambian completamente. Me esperaba más frío pero al final la temperatura ha estado bien.

Conclusiones: día para estar contento porque tras el domingo he podido hacer una salida "larga" sin molestias, pesadez y a un ritmo aceptable.

Resumen:
  • Distancia: 17,200 km
  • Desnivel acumulado ascenciendo: 382m
  • Tiempo empleado: 1h 35min 12seg
  • Ruta: 
 Un saludo y hasta la próxima.
P.D.: ayer batimos el record de visitas al Blog, 222 visitas en un día. Gracias a todos!

lunes, 19 de marzo de 2012

2012.03.18 Trail Guzman el Bueno

Ha sido un viaje rápido, de risas y comentarios estratégicos. Imposible dormir.
06:00h Salimos para Cordoba

Llegamos a Córdoba a las 08:00, damos un par de vueltas para aparcar y nos acercamos a por dorsales, chip,... El tiempo pasa rápido y nos quedan 5minutos para dejar la bolsa de meta (toalla, chanclas y algo para vestirnos). Hay una cola enorme porque estan todas las montain bike metidas. Aprovechamos para hacernos la foto de equipo.
Buscamos donde hacer nuestras necesidades básicas y vemos la salida de las mtb. Tras esta, hacen el llamamiento para los runner y sin querer nos vemos en la primera línea de salida. Posamos, tras las autoridades que estan cortando la cinta e iniciamos la aventura.
A la izquierda de la línea de salida, tras las autoridades

Despegamos
Los primeros km pasan deprisa, hemos cogido un ritmo fuerte (4:15min/km) y la cabeza de carrera se mantiene a escasos 100m de nosotros. Dejamos la ciudad para adentrarnos en la sierra de Cordoba, las primeras rampas y quiebros estiran los pequeños grupos que se habian formado y los de delante han desaparecido. Aprovecho para hacer unas fotillos.
Ivan con cara de ir fresco

José Luis nos alcanza despues de tener problemas con un pincho
Estamos en el km 9 y vamos bien, en una bajada absurda vuelvo a torcerme el tobillo de siempre, mis compañeros se detienen y no quiero entorpecerles. Aprieto los dientes, me trago el dolor y tiro hacia delante. Mi cojera es ostensible en estos primeros metros, pero me da igual. Casi me vuelvo a caer, fruto de la inseguridad en el apoyo, misma táctica, tirar hacia delante. Llegamos al km 10 y nos cruzamos con Mario, el compañero cordobes del Ala14, que dedica un pequeño y rápido abrazo a mis compis (desde luego el mundo es un pañuelo!). Se me ha pasado (como yo preveía) el dolor en el tobillo, ahora es una simple molestia más. José Luis lleva cara de ir espeso, le está costando encontrar sensaciones y, es que, a pesar de correr mucho le gusta entrar poco a poco en carrera. La responsabilidad del ritmo la lleva Ivan, que ademas está incómodo subiendo andando así que en las subidas no levanta el pie y se distancia unos metros cuando la pendiente aumenta.
José Luis y al fondo Ivan.
La Sierra se cierra y comenzamos un tramo divertido pero exigente, muchos quiebros y cambios de pendientes. Como voy fresco y con mis compañeros aprovecho para hacer un video.
Los km siguen pasando, aprovechamos para ir tomando algo. Yo me tomo un gel que me ha dado José Luis en el coche e Ivan me regaña por haber tardado tanto en tomarmelo. Conecto el ordenador, me saltan 2 alarmas:
  • Ivan está marcando un ritmo de escandalo (cuando se puede rodar los ritmos están en 4:15-4:30min/km)
  • Algo está pasando en mi tracto gastro intestinal. No sé si está siendo el gel o la cena de anoche con los amigos, pero desde luego esta va peor por momentos.
Estamos casi en mitad de carrera, km 23 y tengo que hacer una parada "técnica", José Luis ha parado también  por lo que Ivan ha bajado el ritmo para que le cojamos. Parecía que ibamos solos y durante la parada nos han adelantado 3 corredores. Antes del km 25 hay una pequeña cuesta y decido empezar a marcar mi ritmo, Ivan le ha puesto la mirilla a los de delante y sigue empujando fuerte así que decido comenzar mi carrera.
Tras unos km de sierra boscosa, con mucha sombra, el paisaje se abre y el sol comienza a aportar a la dureza del trayecto. Los km siguen cayendo con relativa facilidad, me han adelantado varios corredores, mas por mi bajada de ritmo que por el que llevan ellos, pero aún queda mucho.
Paso el km 30 entre los 35 primeros puestos, doy por hecho el que mis compis están manteniendo los suyos (del 25 para abajo) y me paro con tranquilidad a beber y comer. Lo de tranquilidad es relativo porque al final no estás más de un minuto en estos sitios, pero como todo el mundo va con prisas, parece que estas en un kitkat, jajaja!!!
Arranco de nuevo y enseguida cojo mi ritmito. Ahora voy cogiendo gente, el muro del 30 tambien apararece en montaña. Las subidas andando y el resto corriendo, esa es la máxima a la que me agarro. Paso el km 37, el estómago comienza a dar señales de incomodidad y tengo que pasar al "servicio". El isotónico me lo tomo como los niños pequeños las medicinas, con cara de asco. El rimo baja considerablemente porque los retortijones me hacen pararme de vez en cuando y no puedo ir con un ritmo constante. Paso el km 42, tengo que volver a pasar al "servicio", me pasan 10 corredores por lo menos. Está claro que hoy mi estómago no quería correr, al llegar al avituallamiento busco una sombra y me obligo a parar 5 minutos. Cojo algo de comida y agua, entablo conversación con gente del puesto para intentar despistar a mi cabeza. Me levanto y a empezar otra  vez.
Esta tramo se me hace larguisimo, atravesamos un pueblo, sus urbanizaciones nuevas y parace que los km no avanzan. Esta última visita al servicio me ha dejado fundido, mis piernas no quieren correr y mi estómago centrifuga el trozo de plátano, la naranja y los 4 cacahuetes que le he echado. Hay que avanzar, hay que avanzar, hay que avanzar!! no quiero pensar en nada, solo dar otro paso y otro paso,... me sigue pasando gente. Son solo 2 o 3 los que lo hacen, pero eso te hunde porque te hace ver que vas mal. No me afecta, no estoy aquí para ganar a nadie, estoy aquí para ganarme a mi, a mis límites, hace muchos km que dejé de mirar la clasificación. Dejamos la urbe para volver a la sierra, cuestas interminables que me obligan a andar y andar de nuevo. Este tramo es compartido con las bicicletas así que, por lo menos, la sensación de acompañamiento es mayor. Los km no quieren pasar, consulto el itinerario y veo que hasta el km 50 va a tocar subir, es decir, sufrir.
El sol ya es castigador, no dejo de pensar en una poza de agua helada en la que poder sumergirme y aliviar mis músculos y el calor. Llego al puesto del km 51 machacado, pido agua y me tumbo a la sombra, necesito 5 minutos sin pensar en nada. Al rato veo que lo que quiero es acabar y no estar tumbado aquí. Me levanto y echo a correr, mi ritmo da asco, pero voy corriendo y eso significa que voy a terminar antes. Inicio la cuesta abajo de los 3 últimos km, visualizo 3km que conozco muy bien, los de la vía verde y dejo de correr por Córdoba para correr en casa. Me faltan 2 km,.... me falta 1 km..... Estoy dando el resto y este km no acaba, me llama José Luis para preguntarme por donde voy y le digo que estoy a punto de llegar. No parece que haya nada como una base militar cercano y ya me estoy mosqueando. De repente veo un cartel de "Meta 1km", miro mi gps y veo que ando por el km 55,200. Me hundo y comienzo a andar. A los 25m vuelvo a la carrera y aprieto los dientes para rematar. Por fin veo la base militar, no se si andar o esprintar, ¡¡voy a terminar!!. Llego a meta donde me esperan mis compañeros con los brazos abiertos. Ya ha terminado todo, la mitad de las penurias se han olvidado y solo noto cansancio. Quiero dormir, es lo único que quiero, ni beber, ni comer, solo un colchon y una sombra para descansar.
Me ducho en un barracón de la base militar, con agua fría, que a todos saca alaridos y a mi me encanta, es con lo que soñaba desde hace 15 km.
He tardado 2 horas en hacer los últimos 11,5 km!! Dios mio! cuanto me queda por aprender.
Me informan de los resultados, han corrido 317 atletas:
Ivan y José Luis han terminado en los puestos 14 y 15 (MENUDAS MÁQUINAS!!)
Yo he terminado el 69, con una hora más que ellos. Me sabe a gloria el resultado, porque he llegado con las sensaciones de haber terminado el 400.

Un saludo a todos, gracias a los que me animasteis durante la carrera y ahora a recuperar cuanto antes porque hay que entrenar, y mucho, esta semana.

Nos vemos en la meta de la próxima crónica.





viernes, 16 de marzo de 2012

2012.03.16 Rematando la semana con la mente en Córdoba

Hola a todos, está siendo una semana intensa. Los kilómetros acumulados (56km) no son nada del otro mundo, pero a eso le sumamos 2 días de gimnasio, 2 días de piscina (1,5km/día) y una salida en bici (20km) con mi hija detrás y se nota (mi mujer no descarta sacarme mañana otro rato en bici, se piensa que soy superman jajaja!!!). Las sensaciones son buenas pero a medida que se acerca el domingo las dudas asaltan mi cabeza. Si os fijais en el perfil es como para por lo menos se presenten dudas.

Hasta las 2 primeras rampas, rozando el km 17 de carrera, tenemos un acumulado de cerca de 1.000m ascendiendo. Ademas, si salimos 500 atletas y en los 7 primeros km (donde más cuellos de botella se producen por ir todos juntos) ascendemos 400m, significa que vamos a calentar rapido. El tramo más asequible va a ser del 17 al 45 si las piernas van aguantando, pero habrá que reservar muchas fuerzas para afrontar la ultima rampa.
Plan de viaje: Ivan nos recoge a José Luis y a mi. Aprovechamos las 2 horas de viaje para hacer la digestión e hidratarnos bien. Recogida de dorsales y dejar la bolsa de meta. Iniciamos la carrera a las 10:00 y tenemos un máximo de 9 horas para terminarla. Ducha, comer algo en meta y salida para Ciudad Real.
Bueno, que ya estoy con la cabeza en la salida, repasando una y otra vez el material que voy a llevar (para que no se olvide nada) y asimilando la táctica de carrera para que luego no haya lamentaciones.
Si hay cobertura intentaré ir actualizando la situación de carrera en facebook y twiter. (@totymn)
Un saludo a todos y nos vemos en la meta.

lunes, 12 de marzo de 2012

2012.03.12 Cambio de marcha, aún con Córdoba ahí.

Hola a todos, ha habido tantas colaboraciones de mis compañeros de carrera que tengo las salidas acumuladas. La verdad es que llevo 3 días buenos:
  • Sábado: estuve esperando a Ivan a ver si podiamos rodar un rato juntos (está con la parada de su planta de Repsol y el que no para es el, jajaja!!!) como me falló pringué a mi hermano Jaime (es lo bueno de tener tantos hermanos) e hicimos una salida relajante, para desconectar del trabajo y de los problemas. Nos fuimos hacia Alarcos por el valle de los Castillejos y luego torcimos hacia Poblete, para terminar el recorrido por la Poblachuela. Estuvo bien, no todo puede ser entrenamiento duro y sufrimiento, hay que disfrutar!

  • Domingo: tenía previsto salir con mi hermano Luis y con mi cuñada María, haciendo unos km de más antes de reunirme con ellos. Pero el sábado por la noche, mientras deleitabamos un Martin Miller - Tónica vi que las ganas de correr de mi familia eran las justas así que llamé al presidente, Carlos, y le dije que me esperase para sus 30 km (se va al maratón de Barcelona en 2 semanas y así no los hace solo). Al final nos juntamos a las 8:30 del domingo Oscar, Carlos y yo. Oscar es un militar que se está preparando los 101 de Ronda y anda fino. El día fué estupendo y el entrenamiento buenísimo, hacer 25 km a 5min/km con unas sensaciones de frescura increibles era una señal de que había que poner cabeza, así que en cuanto cogimos a la gente del club (que había salido 30 min después e iba a hacer 23 km) aproveché y me bajé de los 4:30min/km de Carlos y Oscar a los 5:30min/km de Aurelio. Dedicamos esos 5 km para hablar de todo y de nada, disfrutando la compañia y la afición en común.  Al final 30 km en 2h 31min 55seg con 469m de desnivel. Al llegar a casa mi mujer me estaba esperando con las bicis, así que ducha y a montar en bicicleta con las niñas en la sillita. Nos fuimos a las Casas, 10km. Aprovechamos la climatología para empezar a preparar el jardín (poda, barrer, recoger hojas, ...). A media tarde, otros 10km para volver a Ciudad Real. Y las piernas seguian respondiendo.

  • Lunes: anoche me vino el cansancio en el sofá, no mucho, pero lo justo para no querer madrugar, así que avisé a Emiliano de que no me esperasen. El caso es que esta mañana he estado perezoso y he decidido salir a correr con mi mujer para quitarme esta pereza de las piernas. He hecho 12km (7,5km con Cecilia y el resto solo). Redundando en las sensaciones de José Luis, me noto bien, fuerte y resistente. Habrá que usar mucho el ordenador para poder hacer una carrera como quiero en Cordoba.

Mañana es mi santo, intentaré buscar un hueco para ir al gimnasio o a la piscina y así practicar el entrenamiento cruzado. Ya llevo 42km esta semana, los 63km están garantizados así que puedo jugar a hacer más cosas.
Nos vemos en la meta de la próxima crónica.
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2012.03.11 Salida por Los Yebenes, 31 km con dos puertos (por José Luis)

No se puede empezar mejor la semana, que sensaciones tan buenas y eso que tenía mis dudas porque antes de ayer, viernes, hice 27km y pensaba que estaría más cansado o con alguna molestia.


Este es un circuito que ya había hecho alguna vez con la bici y que supone atacar los dos puertos más altos de la zona. Transcurre íntegramente por asfalto. Como decía las sensaciones han sido muy buenas, devoraba kilómetros sin darme cuenta, a cada rato echaba un trago de la mochila, o tomaba un poco de gel. En definitiva 2h y 30 minutos de placer. Ahora toca esperar algún día más con estas sensaciones durante la semana y atacar Córdoba sin las dudas con las que fui al Espadan.


2012.03.10 Completadas 10 de las 35 semanas (por José Luis)

Primeras 10 semanas de las 35. Reflexiones:

Cuando comencé a entrenar para nuestro gran reto calcule y vi que quedaban exactamente 35 semanas, más o menos lo que dura un embarazo. Mentalmente dividí el año en tres grandes bloques de 10 semanas y un último periodo de un mes en el que afinar y ponerlo todo a punto.

Las primeras 10 semanas han acabado y el balance es positivo, no porque se hayan cumplido todos los objetivos pero si por todas las cosas que he ido aprendiendo.
Empecé con muchas ganas, tocando ya de inicio los 75-90 km. Pronto el cuerpo me puso en su sitio. No creo que me equivocase, está claro que un reto así nos va a exigir meter muchos kilómetros pero sí que pase de hacer 40 por asfalto a 88 por montaña lo que hizo que mi metatarso dijese basta.

A partir de ahí y lejos de parar por completo empecé a tocar superficies menos agresivas y moderar un poco la tensión. El pie respondió bien pero una semanita con gastroenteritis hizo que realmente descansase a la fuerza (de otro modo quizás no hubiese parado lo suficiente y no hubiese recuperado bien el pie), 27 km esa semana. Pero estaba contento porque en otras ocasiones las lesiones me habían dejado mucho más tiempo parado. A partir de ahí, algún intento de volver a los 75 pero aprendiendo que todavía no era el momento y que lo que tenía que hacer es utilizar más el entrenamiento cruzado y ponerme fuerte con el gym, la bici y la natación para que el cuerpo se preparase para mas caña.

Así se fue acercando el maratón del Espadan que fue otra inyección de moral y de enseñanzas. Cogiendo experiencia sobre como hidratarse, equiparse, alimentarse, etc. pero dándome cuenta que el entreno está ahí y que poco a poco dará sus frutos. Después una rápida recuperación una semanita tranquila y un giro de tuerca más para atacar el próximo objetivo que son los 55km de Córdoba.

En resumen (que para eso sirve ir recopilando datos) que he cubierto un total de 590km, 59 de media a la semana lo que indica que se ha quedado un poco por debajo de lo que esperaba. En un total de 31 días de entrenamiento, a tres días a la semana de media lo que tampoco es mucho y que tiene dos lecturas: 1º que es menos de lo que había entrenado para retos menos ambiciosos y 2º que en cuanto suba a 4-5 días/semana me acercare a los deseados 100km/semana. A destacar que ya he acumulado 13.000 metros de desnivel, lo que supone 1.300 a la semana que no está mal aunque también es otra cifra a mejorar.

Actualmente ataco la semana 11, la primera del segundo ciclo, con unas sensaciones buenísimas y con un montón de experiencias para poder sacar el máximo jugo a estas próximas semanas. Serán unas semanas difíciles, donde lo más importante con diferencia es que voy a ser padre y que el entreno pasará a un segundísimo plano. Pero confiado en que con esfuerzo podre sacar ese tiempo que me permita ir haciendo kilómetros.

Posdata: creo que en estas 10 semanas también se ha reforzado mucho el ambiente de equipo y que, de momento, todos estamos mejorando rumbo a nuestro objetivo.

viernes, 9 de marzo de 2012

2012.03.08 Un jueves fuerte

Puufffff!!! menuda semana llevo. Estoy tratando de ir metiendo todos los objetivos y esto va a resultar interesante el próximo mes. Tras la salida del lunes, fuí a la piscina a mediodía, mi primer km nadando desde el 17 de Septiembre (Desafío Doñana) y la verdad no me encontré mal en el agua.
Esto me ha motivado mucho en este cambio de ciclo así que el martes vencí la pereza y me planté en el gimnasio para sufrir una buena sesión de, básicamente, piernas. El miercoles aproveché el sol de mediodía y me fuí a dar una vuelta en la bici. Una hora sin concesiones, contra el desnivel y el viento, para hacer 25km por caminos. Por la noche me fuí al entrenamiento de rugby y decidí que había que meter un otra de marcha así que dejé todo en manos de Javi (my co-coach) y entrené a tope.
Así que aquí estoy, de madrugada, cambiandome para salir con los gemelos (Marco se ha caido nuevamente de la convocatoria). Hemos quedado donde siempre y yo de entrada les digo que quiero estirar la salida al final, César va con prisas pero Nano coge el guante.
Hace una luna llena impresionante y me da pereza sacar el frontal. El tobillo está mejor así que voy a darme una dosís de confianza dejandome guiar por mis sensaciones, dejando que el cuerpo interprete el camino y se adapte a el con naturalidad. Me gusta la experiencia y creo que voy a hacerlo mas a menudo.
Antes de adentrarnos en la Atalaya y afrontar las rampas de este circuito, pasamos un rato de mucho frío, tal vez porque ya no lo esperabamos. Un aire frío que te llega a los huesos y ya no quiere salir. Para César es como un lunes, porque es el primer día de la semana que sale y se le nota incómodo en esta parte de desniveles. Ya en el asfalto del parque forestal, rodamos cómodos y en silencio. Un silencio roto por el canto de pájaros, el sonido de las hierbas secas al ser apartadas por algún conejillo asustado, nuestras pisadas...... De repente mi mente está bloqueada, no fluyen los pensamientos y no pienso en nada, me he quedado congelado como un PC y noto que el silencio se va cerrando axfisiando mis oidos y siento la necesidad de romperlo - que callados vamos esta mañana!- exclamo al paso por el depósito de agua y respiro aliviado al oir el rugir del agua en su interior. Cuando no estoy pensando en algo o integrandome en el entorno mi mente se concentra en mi cuerpo y termino rayandome con alguna molestia o sensación negativa, por eso cuando veo que esto puede pasar intento dar un volantazo.
Acabamos fuertes, por debajo de 4:50 min/km desde la bajada de la Atalaya. Una vez llegamos a la universidad Nano y yo damos un rodeo, estirando el circuito algo más de 3 km.
Creo que ha sido una buena salida, las piernas están bien y las sensaciones son positivas.

Resumen:
  • Distancia: 20,700 km
  • Desnivel acumulado ascenciendo: 382m
  • Tiempo empleado: 1h 46min 17seg
  • Ruta y Perfil:



A medio día he vuelto a ir a la piscina, he nadado 1,100 km. Otra vez me he sentido bien, tal vez un poco ansioso por encontrar sensaciones en el calentamiento, pero una vez he pasado los 300m ya voy con mi rutina absorto en devorar largos.

Un saludo a todos y nos vemos en la meta de la próxima carrera.

miércoles, 7 de marzo de 2012

2012.03.05 Volvemos a la rutina, pero mejorada

Lunes de nuevo!, la semana deportiva empieza el domingo, pero como ayer fue una fiesta (por la V Carrera Urbana de Ciudad Real) hoy volvemos a la rutina. He quedado con Emiliano, César y Marco para hacer una salida corta (11km) y romper la pereza del fin de semana (mi hermano David hoy no puede). Nada mas levantarme leo un mensaje de Marco, le da pereza madrugar así que se cae de la convocatoria. Decido, acudir al punto de encuentro corriendo desde casa, así puedo meter unos km más. Llego puntual y para mi sorpresa César tampoco viene hoy, los niños son los niños y cuando te dan la noche....
Damos una vuelta tranquila al circuito de via verde y Poblachuela, algo más completa que cuando vinimos con David, pero poco. Ya no hace el frío de semanas atras. Entre esto y que vamos hablando comentando la carrera de ayer, se me hace corto el paseo. No veo mejor forma de empezar la semana!!.
Ruta de la salida


He llamado esta entrada vuelta a la rutina mejorada.

Os preguntareis que quiero decir con esto. El 15 de Abril voy al iCAN de Marbella, un medio Ironman, por lo que a partir de esta semana, a los 60-80 km de carrera quiero empezar a meter 2km nadando, 50-100km en bici y algo de gimnasio. Si con esto no mejoro....

En 2 semanas es el Trail Guzman el Bueno, en Córdoba. 55km por montaña con unos 2.200m de desnivel. Ya os pondré información de la Prueba.

lunes, 5 de marzo de 2012

2012.03.05 Reflexiones sobre el Espadán (por Luis Miguel)

Ya ha pasado una semana desde que participamos en el Maratón del Espadan (Segorbe / Castellón) y me gustaría comentar en voz alta mis reflexiones.

El sábado a mediodía comencé mi viaje hacia Segorbe, cogiendo el AVE en Puertollano hasta Ciudad Real, una vez allí me recogieron mis compañeros de aventura para emprender camino hacia Segorbe. Nada más montarme, la primera sorpresa, a Iván lo conocía un poco más, pero tanto a Toty como a Jose Luis solo los había visto 1 vez en mi vida y, sin embargo, parecía que nos conocíamos desde siempre, con muy buen ambiente y gran complicidad disfrutamos de un viaje muy agradable. Una vez allí la convivencia continúo por los mismos derroteros (cosa que facilita mucho todo).

Por la tarde/noche recogimos los dorsales y nos decidimos a conocer algo el lugar, casi no quise cenar fuera de “casa” para no probar cosas nuevas la noche de antes y no sé si fue sugestión o que realmente me sentó mal lo poco que comí, pero el resultado fue una noche que no le deseo a nadie, con dolor de cabeza, vómitos y fiebre (vamos……..lo ideal para el día siguiente afrontar 42 Km. y pico……. )

A la mañana siguiente me levanté el primero de los 4 y observe que mi cuerpo no estaba todo lo mal que esperaba después de una noche así y le fui dando a mi maltrecho estómago algo para comer y ver como reaccionaba y, aunque regular, me permitió ingerir algo.

Después de vestirnos con el ritual correspondiente y con la disyuntiva de que ropa ponernos y cuanta (habíamos estado entrenando pocos días antes rondando los 0 grados y dudábamos de la temperatura que haría). Al final nos dirigimos hacia la salida muy abrigados y pese a quitarnos ropa a última hora nos sorprendió el día rondando los 25 ºC.

La carrera en sí fue dura por el perfil, la temperatura y para mí porque era mi debut en este tipo de carreras y en esta distancia. La afrontamos de forma tranquila al principio aunque luego piensas que si has ido hasta allí no va a ser para pasear y te fuerzas algo más de lo que crees. Te pones a correr y te das cuenta que esto no es una carrera habitual, hay tramos para correr, otros para andar y otros en los que casi no se puede ni andar. A partir del kilómetro 32 noto la falta de fuerzas, quizás por la mala noche o porque no tengo más o porque me hace falta más entrenamiento (o todas a la vez). También comienzo a notar que el modelo de zapatilla no me esta funcionando (al final me hace perder una uña) y al pasar por una zona con algunos riachuelos no puedo evitar escurrirme y tener que pisar en uno de ellos con ambos pies lo que me produce unas ampollas que me dificultan algo más el recorrido (vaya el día parece que va a tener de todo!!). Pero, a pesar de todo, disfruto del entorno y los paisajes y del ambiente, algo bueno tenia que tener no?

A lo largo del recorrido observo que cuando llaneo y cuando la bajada permite correr voy bastante bien y adelanto a algunos corredores, sin embargo, cuando los descensos se ponen técnicos los corredores más experimentados te pasan como si no les costase y piensas ¿como se la pueden jugar de esa forma?, donde yo aseguro la pisada para no caerme ellos saltan sin saber donde y como van a caer……o están locos o saben cosas que yo desconozco.


El resultado es lo de menos. Al final lo que cuenta es que has sido capaz de completar el recorrido y es cuando empiezas a pensar en lo cansado que has terminado, si seria capaz de repetir o incluso superar esto durante 8 días seguidos, con más altitud, más cansancio acumulado, que material será el apropiado, la alimentación, en definitiva, todos esos detalles que pueden hacer de esta aventura un éxito o no.

Al día siguiente según lo previsto me decido a salir a entrenar (flojito) y parece que el cuerpo aunque resentido no esta tan mal como esperaba. Normalmente después de un maratón por asfalto me “tiraba” 2 o 3 semanas de descanso y sin embargo, aquí me tienes, el día después corriendo.

El camino de vuelta al igual que el primero, fue estupendo, eso sí, algo mas castigados físicamente, y con el regusto de haber terminado todos y no habernos hecho demasiado daño (y digo esto porque Toty y yo probamos el suelo en la bajada más fuerte). Espero volver a repetir alguna otra experiencia y esta vez con TODOS, ya que en esta ocasión por motivos personales nos faltaron 2 (Marcos y Jose Carlos) a los cuales en varias ocasiones se les tuvo muy presentes.

En resumen, muchas dudas, sobre entrenamiento, material, fuerzas,  alimentación, cosas que seguro que con la aportación de todos seremos capaces de superar. Solamente una cosa me quedo clara y en lo único que hemos acertado plenamente y ha sido en la elección de los compañeros, tanto mi pareja con la que creo haber acertado al 100 x 100 y con las otras 2 parejas con las que nos hemos embarcado en esta locura, cosa fundamental para afrontar los duros momentos por lo que seguro pasaremos durante la Transalpina y tan necesario será tener a tu alrededor para superarlos.

Gracias compis…………….Un saludo y hasta la próxima







2012.03.04 V Carrera urbana de Ciudad Real

Jajajaja!!! menudas risas nos hemos echado.
Os presento a la razón de porque los miercoles y los viernes están comprometidos, os presento al Ciudad Real Rugby Club.
Ha estado fenomenal, un ambientazo y todos los chic@s del equipo con ganas de hacer deporte y pasarlo bien. Hemos ido todo el rato juntos, no cerrando la carrera pero casi. Animando a los que nos aplaudian, animando a los que nos cruzaban mucho más adelantados que nosotros...pasandolo en grande.
Un aplauso para todos los chic@s del equipo y que sepan que el año que viene repetimos!!!
En la línea de salida, todos los que estábamos

Entrando en la plaza mayor, quedaban 3,0 km

Entrando en meta, como un EQUIPO

El tiempo era lo de menos pero aún así lo pongo: 1h 07 min 36 seg

2012.03.03 Estrenando material

Sábado, nos hemos tirado toda la mañana con los preparativos de la V Carrera Urbana de Ciudad Real, que organiza el club y que este año tiene 1.345 inscritos.
Por la mañana todos los del club, preparando la bolsa del corredor para la carrera de mañana.

Son las 16:00h y hemos quedado en casa de José Luis (y Ana), sin querer dar tiempo a hacer la digestión. Hoy hay que desperezar las piernas definitivamente y además vamos a estrenar, en equipo, el material que nos ha enviado HOKO.
Pese a la verguenza de José Luis, hacemos la foto de equipo antes de salir.
Antes de salir, con las nuevas equipaciones de entrenamiento de HOKO

El día es buenísimo, salimos despacio, dandole unos minutos al cuerpo a entrar en calor. La vía verde está atestada de gente que quiere aprovechar esta temperatura. Cuando queremos darnos cuenta estamos a los pies de la ermita de San Isidro (Poblete) y aprovechamos para hacer unas fotos en acción.
Iván y José Luis, rodando junto a las vías del AVE

La ermita de Poblete, principal desnivel de la jornada

José Luis e Ivan: quijotes, ovejas y cuestas.

José Luis y yo de lleno en la rampa de la ermita

Ivan y yo descendiendo de la ermita por la otra cara

La vuelta como siempre, sin querer, se acelera y los parciales, sin dispararse, bajan facilmente de los 5min/km. Esta claro que las piernas están recuperadas. La conversación trata de aclarar si finalmente vamos a participar en los 55km del Cordubatrail. Se deja pendiente para el lunes, aunque me parece que no voy a poder estar por compromisos familiares, una pena!

Salida no demasiado larga, pero de buenas sensaciones, disfrutando las prestaciones del nuevo material y el sol.


Resumen:
  • Distancia: 17,220 km
  • Desnivel acumulado ascenciendo: 382m
  • Tiempo empleado: 1h 32min 40seg
  • Ruta y Perfil:  



Hasta mañana, que me toca correr la carrera con el equipo de rugby, una nueva experiencia!!! a ver que tal sale, ya os contaré!

viernes, 2 de marzo de 2012

2012.03.01 Reiniciamos la carrera

El tobillo sigue molestando pero ya está mucho mejor, menos inflamado y reabsorbiendo el hematoma. Con este panorama me he desperezado y he aceptado la invitación de Cecilia (mi mujer) a salir unos kilómetros en familia. Además, todo hay que decirlo, HOKO nos ha enviado material deportivo para que lo probemos así que me he enfundado una equipación de estreno y hemos salido 40 minutos con el carrito y las niñas. Marco ya tiene su equipación y José Luis me ha llamado para encontrarse conmigo en el inicio de la vía verde y recoger la suya (todos tenemos ganas de probar el nuevo material), al resto se lo hago llegar este fin de semana.
Equipación de entrenamiento: Camiseta NIWA y mallas MEGAMO de HOKO

Me había planteado la salida como rehabilitación pero mis piernas han gritado: hemos vuelto!!. Me he encontrado fenomenal, pero la experiencia me dice que debo tomar estas sensaciones con tranquilidad, que luego no es oro todo lo que reluce.
Respecto a la equipación.... está genial, las pantorrilleras son como las que me compré hace unas semanas pero en otro color y mis gemelos se han abrazado a ellas encantadas de verlas de nuevo tras  olvidar llevarlas al Espadan (es lo que tiene hacer la maleta en 5 minutos). Las mallas de compresión MEGAMO son en tonos rojizos y cortitas (de cara al calor se agradecerá) y han funcionado estupendamente. La camiseta NIWA tiene un tacto especial, no pesa nada y se ajusta como una segunda piel (al verme en el espejo me ha recordado a esas camisetas interiores que vemos en los anuncios de fornidos deportistas, solo que el modelo, o sea yo, no tenía musculos ni nada de eso, jajaja!!). Algo incómodo con ella en los primeros minutos se ha vuelto invisible por momentos, se ha adaptado ella a mí y no yo a ella. Y los calcetines llaman mas la atención por su reducido tamaño que por el echo de ser una prenda técnica, sin embargo al ponertelos te das cuenta de que importante es cuidar tus pies. Se ajustan sin arrugas y llevan un mullido interior que los hace muy confortables. Los manguitos no me los he puesto porque eran las 7 de la tarde y no hacía demasiado fresco.

Conclusión: jornada poco importante en cuanto al kilometraje, el ritmo o el desnivel pero realmente importante para mi porque ha supuesto la recuperación tras el maratón y mi primer día de adaptación al nuevo material deportivo.

Este domingo corremos la V Carrera Urbana de Ciudad Real. 10km urbanos que vamos a disputar con todos los jugadores/as del equipo de rugby. Lo hemos planteado como una campaña publicitaria y vamos a correr vestidos con la equipación del equipo. Ya os pondré una foto.

Ya tengo en mente el próximo hito en mi preparación, el medio Ironman de Marbella (el iCAN), así que hay que empezar a tocar la bicicleta y la piscina. A ver si me organizo!!.

Un saludo a todos y hasta la próxima crónica.

jueves, 1 de marzo de 2012

2012.02.29 Despidiendo el mes en Bicicleta

Está claro que algo hemos hecho mal en el Maratón del Espadán porque nuestro objetivo era poder salir al día siguiente y nos ha costado un par de días empezar a retomar la actividad. He debido dar bastante pena estos 2 días a la hora de levantarme de la silla, andar o bajar escaleras. De hecho, bajara escaleras ha sido lo peor. Tanto entrenar subir y lo que te machaca es bajar!!.
Hoy he quedado con José Luis para dar una vuelta en bici, una horita por los carrterines del regadío del Vicario. El a mimar su metatarso y yo a mimar mi tobillo (por cierto aún bastante amoratado). Ha sido una jornada suave, disfrutando del buen tiempo y con mucha charla. Había muchas sensaciones de la carrera que queríamos discutir, siempre de un modo constructivo.
Me he dado cuenta que con esto de ganar experiencia los análisis cada vez son más analíticos, concisos y constructivos. No perdemos el tiempo en lamentaciones, detectamos problemas y ya estamos buscando la forma de resolverlos.

José Luis, abrigado de más, rodando suave por los carreterines del Vicario

Resumen:
  • Distancia: 23,220 km
  • Desnivel acumulado ascenciendo: 177m
  • Tiempo empleado: 1h 00min 00seg
  • Ruta y Perfil: 

Ruta 

Perfil
 Un saludo y hasta la próxima